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寝過ぎで頭痛がヒドイ時に行うべき対処と原因

寝過ぎで頭痛がヒドイ時に行うべき対処と原因
1日中寝過ぎてしまい、起きたら頭痛がして辛い思いをした……という経験はありませんか? 独特な痛みはなかなかとれないので厄介なものです。風邪や寝不足でもないのに、なぜ寝過ぎで頭痛が起こるのか。その原因と対処法をお伝えします。



 

寝過ぎで頭痛がヒドイ時に行うべき対処と原因

 

頭痛のメカニズムを知ろう


15歳以上の日本人のうち3人に1人は頭痛持ちと言われているほど、頭痛は身近な症状です。一度頭痛になると集中できなくなったり、ひどいときには生活に支障をきたしたりとなかなか厄介ですよね。それに加えて、一言で頭痛と言ってもタイプがいくつか存在し、対処法を間違うと悪化する場合もあるので注意が必要です。

頭痛の種類は大きく分けて、脳の血管が急激に広がって起きる「偏頭痛」と頭の周りや肩、首の筋肉が緊張から発症する「緊張型頭痛」があります。「偏頭痛」はストレスから解放されると急に血管が拡張することがあり、周囲の三叉神経が刺激され痛みを引き起こします。

リラックスしやすい休日や仕事のないときになることが多く、寝不足や女性ホルモンの変動、空腹、疲労、光や音の刺激も偏頭痛の原因の一つになると言われています。もう一つの「緊張型頭痛」は精神的、身体的なストレスが主な原因です。長時間のパソコン作業など同じ姿勢をとり続け、首や肩の筋肉が緊張することが主な原因です。

 

寝過ぎで起こる頭痛はコレ


それでは寝過ぎによる頭痛の原因は何でしょうか? それは「偏頭痛」と言われています。具体的には、睡眠によって脳の活動が穏やかになることで緊張が緩まり、血管が拡張します。そこで寝過ぎると必要以上に脳の血管が広がってしまい、周囲の三叉神経を刺激してしまいます。それに加えて、神経伝達物質などの放出によって血管の周囲に炎症が広がり、痛みが起こります。

 

寝過ぎってどのくらい体に悪いの?


寝過ぎが頭痛を引き起こすメカニズムはわかりましたが、ほかにも悪影響を及ぼす可能性があることは知っていますか?1980年代にアメリカで行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、7.5~8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5~7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20%もアップしたという結果が出ています。

なぜ睡眠時間が長いと寿命が短くなるのか、その原因はまだ解明されていませんが、頭の隅においておきたい気になる結果ですね。また、日の出より後の睡眠は太陽の光や外の音に遮られ、浅い睡眠になりがちです。長時間浅い眠りを続けると目覚めたあともスッキリせず、再び眠気に襲われることにもなります。

休日だと言っていつまでも布団の中でダラダラすることは時間を有効に使えないとともに、体にも決してよいことではないことがおわかりでしょう。

 

睡眠は●時間が最適!


ところで皆さんは、寝過ぎにならない理想の睡眠時間は知っていますか? 巷では7時間程度が適当だと言われていますが、ご自身のベストな時間を知っておくことも大切です。そこで寝付きと目覚めがよく、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を何度か記録してみるとよいでしょう。

また、平日と休日では緊張したりリラックスしていたりと心身の状態が異なりますので、分けて記録することがポイントです。

 

寝過ぎ頭痛を治す方法


寝過ぎ頭痛を解消するためには、偏頭痛の原因である血管の拡張を抑え、収縮させることで頭痛をやわらげることが重要です。その方法とは

・痛む部分を氷水などで冷やす(氷枕や冷えピタが使いやすい)
・血管の収縮作用のあるカフェインを含む緑茶や紅茶、コーヒーを飲むなどが有効

また、頭痛が起こっているときは体を動かしたり光を感じたり騒音を聞いたりすることでも痛みが悪化したりします。できるだけ暗い場所で静かに横になることが大切です。

 

寝過ぎ頭痛を治すためにしてはいけないこと


入浴やマッサージなどは血行をよくし、血管の拡張を促してしまうため逆効果です。予防となるカフェインの摂取も、続けて摂ることで逆に頭痛を誘発する原因になるため、ほどほどにしておきましょう。

 

寝過ぎ頭痛を起こさないためには


寝だめはもちろん、先ほども述べたように疲労や空腹も偏頭痛の原因になるのでできるだけ避けるようにしましょう。さらに、偏頭痛を誘発させるチョコレートやチーズ、ハム、ヨーグルト、かんきつ類、赤ワインなどの摂りすぎもよくありません。

頭痛を治すことよりも大切なことは、平日の睡眠不足を休日に解消するのではなく、休日も平日と同じ睡眠時間をとり、生活のリズムを整えることです。軽い運動やリラックスする時間を確保することも睡眠の質を上げ、寝過ぎを防ぐのに有効です。

 

いかがでしたか?

睡眠は心身にとって重要ですが、寝過ぎるのもストレスになったりしてしまいます。過ぎるのも不足も体には悪いことがおわかりになったと思います。適度に体を休めて、偏頭痛を起こさないように注意してくださいね。

 

まとめ

寝過ぎで頭痛がヒドイ時に行うべき対処と原因

・ 頭痛のメカニズムを知ろう
・ 寝過ぎで起こる頭痛はコレ
・ 寝過ぎってどのくらい体に悪いの?
・ 睡眠は●時間が最適!
・ 寝過ぎ頭痛を治す方法
・ 寝過ぎ頭痛を治すためにしてはいけないこと
・ 寝過ぎ頭痛を起こさないためには