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~辛い痛みとサヨナラしよう~

寝過ぎでの頭痛を一瞬で取り去る7つの方法

寝過ぎでの頭痛を一瞬で取り去る7つの方法
誰もが抱える辛い現実。そのうちの一つはそう、頭痛かもしれま せん。実際、現代日本人の三人に一人は頭痛持ちとまでいわれています。 毎日の忙しくストレスの多い生活・仕事や勉強で、どれだけやっても更に多くを求められる・・・そんな重圧感から逃げ場があるのでしょう?

そんな日々の中で、次の休みの日まではとにかく必死に頑張ろう。と言い聞かせている自分 にふと気づくことはありませか? そして、とうとう待ちに待ったお休みの日!ゆっくり朝寝坊しよう!と、普段 よりも長くお布団の中でぐっすり。体も心もスッキリお目覚め!

の、筈があれ?もっと頭痛がひどくなっている?そんなまさか・・・ でも、これ起こりうるんです。では、なぜ長く眠り過ぎると頭痛になるのでしょうか?

横になって眠るということ は、筋肉を動かさないことになります。そうすると血行が悪くなります。その血行を良くさせようとして、セロトニンという物質が脳内に大量放出されます。そうすると頭の中の血管が緩む゠拡張し、炎症をおこし周りの感覚神経を刺激 することになり、頭痛が起きてしまいます。

ではこの寝過ぎでの頭痛をなくすにはどうすればいいのでしょうか?



 

寝過ぎでの頭痛を
一瞬で取り去る7つの方法

 

暗いところで安静にする


「あ、痛たっ。」と感じたら慌てて起き上がるよりもむしろ、そのままそっと 横になったままにして少しの間様子を見てみましょう。電気もつけないま まのほうが良いでしょう。明るさや光がかえって頭に強い刺激を与えてし まうからです。

心を落ち着かせようと自分に言い聞かせながら、静かにしているうちに、 もしかしたらもう一度すーっと眠りにおちていくかもしれません。そうしてた とえ数分だったとしても深く眠れて、最初に目が覚めて時よりも気分がい くらかスッキリしていることに気づくかもしれませんね。

まずは暗い部屋のまま、安静にしてみましょう。

 

深呼吸


最近は深呼吸の重要性について様々な情報が聞かれるようになりました。誰もが体に染みついているあのラジオ体操。その最初と最後にあるあの動きですが、それには大きな意味があったのです。

大切な体の筋肉たちを適度に動かし、酸素を沢山取り込むことができるので、体の中の様々な巡りがとても良くなります。頭痛にどうアプローチし てくれるかといいますと、老廃物が排出されて体の疲れが改善します。

また10分間だけでも継続することでリラックスホルモンが増えてきて、精神 的にも癒してくれる効果があるそうです。このように文字通りの体にもメンタル面にも元気にしてくれる効果があるのですから、頭痛にも良い効果が期待できそうです。

お布団の中で仰向けに寝たままでも、体を起こした姿勢でもどちらでも構いません。ちょっと意識して深呼吸をしてみましょう。

 

頭を冷やす


頭の炎症を抑えるためにはやはり冷やすことがテキメンです。濡らした タオルやアイスノン、保冷剤、冷えピタなどを準備しましょう。それらをこめかみやおでこに貼ってみましょう。あまりに冷たすぎてはかえって 頭が痛くなってしまうかもしれないので、気持ちいいなというくらいの冷たさで試してみてください。

 

カフェインを採る


お馴染みのカフェインには鎮痛作用や、血行収縮効果があります。コーヒーや紅茶、そして緑茶にも沢山カフェインが含まれています。カフェインというと体にいいという情報もあれば、いや良くないなど様々 なコメントを目にするかもしれません。

それは勿論なんでも極端はよくないということです。つまり、一日に5杯以上カフェインを採るのはお勧めでき ません。それでも最近ではカフェインがある種の病気を防ぐのに役立つと述べている医師たちも増えてきています。

鎮痛剤としても注目されているこのカフェイン、頭の痛みを和らげるのに上手に利用していきましょう。

 

何かに集中する


辛い頭痛を一瞬で取り去れるかどうかは、少し疑問かもしれませんが、人 によってはこのような対処法もありかと思われます。「何もしないでじーっと している方が痛みが気になって余計にひどくなりそうだ」と感じるタイプの方にはおすすめです。

気持ちを別の事柄に向けてそちらに集中するこ とで、頭痛の辛さから解放されていきます。例えば、少し体を動かしてみる。ストレッチや体操、体がじんわり温まる程度の軽い運動などをやってみましょう。

集中するという事では料理も有効です。それが美味しく仕上がったら、気分もすっきり。また、ペットと戯れ純真無垢な動物たちの飾らない姿や、ひょうきんな動きで私たちの心も頭も癒してくれる ことでしょう。

 

頭痛薬を飲む


できるだけ市販の薬には頼りたくないところですが、やはりどうしてもす ぐに頭痛を治したいという時は強い味方です。今は薬局の店頭には沢 山の種類の頭痛薬が並んでいますが、どれを選んだらよいのか迷ってしま うかもしれません。

パッケージの成分を見て自分の症状に合ったものを探 しましょう。例えば痛みそのものを抑える成分の「解熱鎮痛剤」痛みの反応を鈍らせ る成分の「催眠鎮静剤」これには胃の不調を抑えるための制酸剤などが配合さ れています。

それでも迷ってしまう場合は薬剤師さんに相談してみま しょう。しかし、いつも薬に安易に頼ってしまうのも問題ですから、様子を見 て判断しましょう。

 

ほうっておく


「頭痛をほうっておくなんて!」と驚かれるでしょう。それも無理ありま せんね。だって、一刻も早くこの辛い頭痛から解放されたいのですから。

でもどう でしょう、昔の人のこの言葉を思い出してみてください。「病は気から」とは よく言ったものです。これはつまり心の状態と体の症状とは、私達が自分 で思っている以上に密接な関連があります。痛いこと、苦しいことばかりへの思いで頭と心ををいっぱいにしてしまうと、 不思議と一層症状は悪化していくものなのです。

どんな物事にも明るい面があるはずです。努めて積極的な気持ちを保ちましょう。頭痛のことは ひとまず脇に置いておき、目の前にある別の何かに思 いを向けるようにしてみるのも一つの方法です。

 

いかがでしたか?

せっかくのお休みをゆっくり使って休むつもりが、ついつい寝過ぎてしまってかえってひどい頭痛になってしまうことは起こりう るものです。でも様々な方法でこの頭痛の痛みを軽く、もしくは取り去るこ とも可能です。

自分に合った方法を見つけてぜひ試してみてください。 また言うまでもないことですが、予防策としてこの頭痛にならないためにも できるだけ平日と同じ時間帯で起床するように心がけましょう。

 

まとめ

寝過ぎでの頭痛を一瞬で取り去る7つの方法

・ 暗いところで安静にする
・ 深呼吸
・ 頭を冷やす
・ カフェインを採る
・ 何かに集中する
・ 頭痛薬を飲む
・ ほうっておく