ヘルスケアファクトリー

~辛い痛みとサヨナラしよう~

腰の痛みをストレッチで和らげる!お家で簡単5ステップ

by HC_factory

腰の痛みをストレッチで和らげる!お家で簡単5ステップ

急に腰が痛み出すことはありませんか?ふとした時にズキンと痛む、曲げようとすると固まる感じがする、一日中重い鈍痛が続く・・・どれも辛いですよね。沢山の方が悩まれるのも無理はありません。

実は一生のうちに腰の痛みを体験する人は8割にのぼると言われているのです。腰の痛みを引き起こす病気は様々なものがあります。腰椎椎間板ヘルニア、脊椎分離症、腰部脊柱管狭窄症、変形性脊椎症など他にも、腎盂腎炎や尿路結石、子宮筋腫など内臓の病気が関わっている場合もあります。

また、重篤な病気がかくれていることもあるため、たかが腰痛だと決めつけずに医療機関を受診すると良いでしょう。とはいえ、腰痛は原因がわからない場合も多く、全腰痛の中で実に8割以上が原因不明だと言われています。

そんな厄介な腰痛ですが、みなさんはどのように対処されていますか?

①患部を温める
②湿布や塗り薬を使う
③コルセットやさらしを巻く
④ストレッチを行う

これらは自宅でできる改善方法です。

①の患部を温めるという方法は血行を促進し凝り固まった筋肉を和らげる効果があります。そのため、腰痛持ちの方はシャワーだけでなく湯船に浸かるようにすると良いでしょう。

②の湿布についても同様の効果があり、また、消炎作用も期待できますので併用することもおすすめです。③の固定する方法は筋肉を直接支えるような形になるため、立ち仕事や力仕事をしなければならない時試してみましょう。

④のストレッチは、筋肉や血管に刺激を与え、腰痛の軽減を図ります。仕事や家事の合間に取り入れると患部の疲労回復だけでなくリラックス効果が期待できます。

夜寝る前にストレッチを行うと安眠にもつながるため日々取り組めると良いですね。
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腰に負担をかける職業の方必見!1日5分の簡単ストレッチ

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腰に負担をかける職業の方必見!1日5分の簡単ストレッチ

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢を長時間とる人の悩みと言えば腰痛。痛みに耐えたり痛みを誤魔化しても良い事はなく、むしろ腰の負担は増すばかりで最悪歩く事すら困難になります。

そうならない為にも日頃から腰の負担を軽減する為の動作や正しい姿勢、そして休憩時間などで簡単にできるストレッチを続けて腰痛とサヨナラしましょう。
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