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セロトニンをサプリで増やす時に知っておくべき5つの事

セロトニンをサプリで増やす時に知っておくべき5つの事

「セロトニン」という言葉を聞いたことはありませんか?セロトニンとは、心や体のバランスを安定させるために重要な脳内伝達物質です。

喜びや快楽を司るドーパミン、恐怖や興奮を司るノルアドレナリンとともに三大神経伝達物質と呼ばれています。セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンなどの感情情報をコントロールし、精神を安定させる役割があります。

そのため、別名「幸せホルモン」と呼ばれています。セロトニンの作用は他にも様々なものがあります。

・不安を抑える
・睡眠をサポートし、体内時計を整える
・痛みの緩和
・学習能力のサポート
・意欲や自発性を高める

などセロトニンは心にも身体にも大きく関わっていることがわかりますね。では、セロトニンが不足するとどのようなことが起こるのでしょうか。

・情緒不安定になる
・怒りっぽくなる
・不眠・偏頭痛や肩こり
・様々な依存症
・うつ病
・パニック障害

など感情を制御できなくなったり、睡眠に関するトラブルがある時はセロトニンが不足しているのかもしれません。また、うつ病や統合失調症をはじめとした精神疾患もセロトニン不足が原因のひとつといわれています。

ですから、積極的にセロトニンを増やしていくと良いですね。現在、セロトニンを増やす方法のひとつとして、サプリで補う方法があります。

手軽に生活に取り入れることができるため注目されていますが、サプリを試す際にその特徴について知っておきましょう。



 

セロトニンをサプリで増やす時に
知っておくべき5つの事

 

セロトニンサプリの成分


セロトニンサプリは、セロトニンを脳内でつくるための成分が配合されています。

・トリプトファン
・ビタミンB6
・リラックス成分

「トリプトファン」は、必須アミノ酸の一種で、これがセロトニンのもとなのです。しかし、トリプトファンだけではセロトニンを生成することはできません。

セロトニンを生み出すためには、トリプトファンのほかに、ビタミンB6と炭水化物を同時に摂取しなければなりません。ビタミンB6はセロトニンの合成を助ける役割があり、炭水化物はセロトニンを合成する際に必要なエネルギー源なのです。

つまり、【トリプトファン+ビタミンB6+炭水化物】はセロトニンを生成する際の必須条件といえます。トリプトファンは大豆製品、乳製品、卵、バナナなどにも含まれていますが、毎食栄養素とともに必要量を摂ることは難しいですよね。

ですから、サプリメントならば効率よく必要成分を補えるというわけです。成分表を確認し、上記の成分が含まれているものを選ぶようにしましょう。

 

用法、用量を守ることが大切


どんな薬、サプリメントでも副作用が起こる可能性はあります。抗うつ剤ほどの副作用の心配はありませんが、用法、用量を守らなければ副作用は起こりやすくなります。

特に、セロトニンサプリは脳に作用するサプリメントのため注意が必要です。副作用を起こさないよう以下のことに気を付けましょう。

1.過剰摂取に注意トリプトファンは、万が一過剰に摂取しても、排泄物として排出されるのでただちに何らかの影響が出ることは考えにくいといわれています。

また、トリプトファンは摂取後脳に届く量は限定的です。しかし、過剰な摂取は、吐き気や下痢などの副作用を起こす可能性があります。

「セロトニン症候群」という過度な摂取により起こる重篤な副作用もありますので、必ず決められた量を守りましょう。

2.飲み合わせは医師に確認他の薬を飲みたい場合は必ず医師か薬剤師にセロトニンサプリとの飲み合わせを確認しましょう。特に、うつ病や不眠症、精神疾患の薬との飲み合わせは充分に注意が必要です。

サプリ同様セロトニンを増やす作用のある薬の場合、過剰摂取となり、セロトニン症候群を引き起こす危険があります。また、セントジョーンズワートなどのハーブのサプリメントも同様の危険があります。

セロトニンサプリは用法用量を守ればほとんど副作用の心配のない安全なものです。ぜひ正しく使って、心も体も健やかな生活を手に入れましょう。

 

効き方はゆっくり


セロトニンサプリは飲みだしたからといってすぐに効果が現れるわけではありません。抗うつ剤のような副作用が少ないという利点がありますが、効き方はゆっくりなため、すぐに明らかな変化が欲しい方には向かないでしょう。

少し時間がかかっても、身体の内からしっかり改善していきたいと考えている方に向いています。また、改善していくためには継続してサプリを飲み続ける必要があります。

途中でやめてしまったり、飲んだり飲まなかったりということがあると、欲しい効果が期待できません。毎日時間を決めて服用すると良いでしょう。

しかしながら、サプリは安全かつ手軽にセロトニンを増やすことができるため、特に「薬には頼りたくない」という方や「安全な方法を選びたい」という方にはぜひおすすめしたい方法です。

 

生活習慣を改善して効率UP


セロトニンはストレスや過労、運動不足、昼夜逆転の生活によって減少しやすくなってしまいます。そのため、サプリで補う際にはこういった生活習慣を改善することで、より効率的にセロトニンを増やすことができるでしょう。

・朝日を浴びる朝、太陽光を浴びることでセロトニン神経が活性化するといわれています。日中の光では強すぎるので、朝8時までの太陽光を浴びると良いでしょう。

・生活リズムを整えるセロトニンは日中の間よく分泌され、夜になると代わりにメラトニンという睡眠のためのホルモンが分泌されます。そのため、昼夜逆転などが起こっているとホルモンが乱れ、分泌されにくくなってしまいます。

・バランスの良い食生活セロトニンの必須条件である【トリプトファン+ビタミンB6+炭水化物】は食事でも摂取することができます。

ですが、これらを意識しすぎた食生活では栄養も偏ってしまうため、バランスの良い食生活を心がけましょう。身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることは、身体の疲労回復にもつながり、結果、セロトニンの減少を防ぐことができます。

・リズム運動をするリズム運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳など、一定のリズムええで筋肉を動かす運動の事です。

これらは、脳を刺激してセロトニンの分泌を促す効果が期待できます。よく噛むこともリズム運動に含まれるため、忙しい方は「ガムを噛むこと」だけでも続けてみると良いでしょう。

・腹式呼吸をする腹式呼吸には心や身体をリラックスさせ、ストレスを緩和させてくれます。ストレスが緩和されることでセロトニンの消費を減らすことができます。

これらの習慣は継続するほどセロトニン神経が鍛えられ、結果、セロトニンが分泌しやすい神経細胞に変化していくといわれています。

ですから、サプリとともに続けることで良い大きな効果を期待できるでしょう。

 

こんな場合は迷わず病院へ


とても優秀なセロトニンサプリですが、重い症状が出ている場合などはサプリの摂取だけでは改善できない場合があります。サプリはあくまでも、時間をかけて安全に改善するための健康補助食品です。

・まともに眠れていない日々が続いている
・ベッドから起き上がることも難しい
・人に会う気力も外出する気力も起きない

このように進行した症状が出ている場合は早急に心療内科を受診しましょう。この時、セロトニンサプリを飲んでいる場合は受診の際に伝えてくださいね。

 

以上、セロトニンをサプリで増やす時に知っておくべき5つの事をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。

日々穏やかな生活を送るためにも、ぜひセロトニンを増やしていきたいですね。サプリメントは忙しい方でも手軽に取り入れやすい方法です。

サプリメントは実にたくさんのメーカーから出ていますが、購入の際は必ず成分表を確認し、必須条件を満たしたものを選ぶようにしましょう。

また、海外製のものはトリプトファンの含有量が多く効果が高いものがありますが、副作用の危険性が高いため、安全面を重視した日本製のものを選ぶようにしましょう。

健康被害が出た場合これといった救済措置がないため、信頼のおけるサプリメントを選ぶことはとても大切なのです。以上のことに気を付けて、安定した心身の健康を手に入れましょう。

 

まとめ

セロトニンをサプリで増やす時に知っておくべき5つの事

・ セロトニンサプリの成分
・ 用法、用量を守ることが大切
・ 効き方はゆっくり
・ 生活習慣を改善して効率UP
・ こんな場合は迷わず病院へ