ヘルスケアファクトリー

~辛い痛みとサヨナラしよう~

セロトニンの分泌量をサプリを使わず増やす7つの生活改善

セロトニンの分泌量をサプリを使わずに増やす7つの生活改善

妙に最近イライラする、緊張感が常にあり、取れない、不眠の日が続いているという人はいませんか?そういう人はセロトニンが足りないのかもしれません。

セロトニンとは脳の神経伝達物質で、不安や緊張、イライラなどを抑制し、不眠症を改善、睡眠のリズムを一定に保つ効果があり、現代人に多い心の病気やそれらからくる身体的症状を改善してくれるのです。

仕事などのストレスで精神的にもイライラし眠れない日々は続いてはいるけど、なるべくなら薬に頼らずにイライラや不眠を改善したいですよね。確かに薬での内服薬もありますが、うつと診断されなければ処方はされません。心穏やかに生活する為にも、薬やサプリを使わずにセロトニンを増やす方法を紹介します。



 

セロトニンの分泌量を
サプリを使わず増やす
7つの生活改善

 

決まった時間に起きて、太陽を浴びるようにする


太陽を浴びる事はセロトニンを増やすためにはとても大事な事です。まずはきちんと決まった時間に朝は起きる様にしましょう。そして、20分から30分間は太陽を浴びる事がセロトニンを作り出すためには一番良い時間と言われています。

光が強い時などは時間を調整して浴びる様にしてください。それを繰り返し毎日行うことでサプリを使用せずにセロトニンの分泌量を増やすことは可能なのです。

 

三食規則正しい時間に食事を摂る


毎日の食生活が不規則な時間だといつまでたってもセロトニンの分泌量は増えません。きちんと毎日の食事の時間を決めて、ゆっくりと食事を味わうようにすることで脳の自律神経は保たれ、サプリを使用しなくてもセロトニンは毎日の食生活を見直すことで増やすことが出来るのです。

また、脂っこい食事よりも野菜や果物を多く取り入れ、和食中心にした方がセロトニンの分泌は増えると言われています。

 

適度な運動をする


短時間でも毎日適度な運動やストレッチをする事で脳は活性化し、脳のセロトニン濃度を短時間で増やすことは可能なのです。運動をするにもなるべくなら、夜間ではなく太陽が出ている昼間か朝に時間を決めて行うとさらにサプリを使わずにセロトニンを増やすには効果的です。

例えば、階段昇降や散歩などの有酸素運動も効果的です。

 

人との交流を増やす


人間だけでなく動物も誰かと触れ合うことで自然とセロトニンを増やすことは出来ます。なるべく忙しい中にも人との交流を増やすのは大変難しい人もいるでしょう。そういう人は肩の凝りや疲れをいやすのに整体やマッサージを受けるのも同じくセロトニンを増やすには効果的です。

相手にマッサージをしてもらい、いやされることでサプリを使わずにセロトニンは増えるのです。

 

朝にバナナを食べる


バナナはセロトニンを増やすのに必要な栄養素、アミノ酸のトリプトファンや、ビタミン、炭水化物がバランスよく配合されています。そのバナナを朝に食べる事で日中の活力を与えます。

また、セロトニンは朝に一番分泌されるのでその時間帯にバナナを食べる事でより多くのセロトニンの分泌を促すことが出来、サプリなしにセロトニンを増やすことが出来るのです。

 

セロトニン呼吸法を行う


呼吸法を整える事で毎日の呼吸からセロトニンの分泌を促していける様にセロトニン神経を鍛える呼吸法です。

まずはリラックスした状態で座り、体の力を抜きます。次にゆっくりと息を吸って吐き出してください。息を吐ききったら腹筋を緩めて、これを一分間に数回行うようにし、時間が空いたときにはこの呼吸法を何回しても構いません。

この呼吸法を毎日続けることで体も気持ちもリラックスし、サプリを使わずにセロトニンを増やすことは可能です。

 

食べ物をバランスよく摂る


セロトニンを増やす食べ物にトリプトファンがあるという説明はしましたがバナナの他にも大豆製品や乳製品、卵やピーナッツがあります。一番は朝に取るのが良いと説明しましたが、効率的に三食バランスよくセロトニンの分泌を促す食事をする事も大切です。

夕食後はリラックスした時間を作ることも脳を休ませてセロトニンを活性化しやすくなります。そうする事でサプリを使わずにセロトニンを増やすことは出来ます。

 

いかがでしたか?

仕事に行かないとならないのに朝から起きるのが辛い、いつも不眠で体がだるくイライラしていては仕事にも集中できずにますます精神的にも追い込まれますよね。そんな辛い生活を改善しセロトニンを増やすには生活改善が一番なのです。

生活を改善する事でサプリを使わずにセロトニンを増やし、イライラや不眠、緊張感からくる体の不調は改善されるのです。忙しい中でこれを全部するというのは難しいですが、どれか一つだけでも症状が当てはまる人は自分の体や心の為にも初めて見ませんか。

きっと体や心が楽になり、精神的不安定な状態から解放されたことで毎日に活気が戻ってくるはずです。是非今日からでも初めて見てはいかがでしょうか。

 

まとめ

セロトニンの分泌量をサプリを使わず増やす7つの生活改善

・ 決まった時間に起きて、太陽を浴びるようにする
・ 三食規則正しい時間に食事を摂る
・ 適度な運動をする
・ 人との交流を増やす
・ 朝にバナナを食べる
・ セロトニン呼吸法を行う
・ 食べ物をバランスよく摂る