ヘルスケアファクトリー

~辛い痛みとサヨナラしよう~

生理前の腰痛を驚くほどに楽にする7つの方法

生理前の腰痛を驚くほどに楽にする7つの方法
毎月生理前になると腰が重く、腰痛が辛い人は多いことでしょう。生理前の腰痛は女性ホルモンの分泌量のバランスが悪いことにより起きます。また、生理前になると血液は子宮に送り出そうとされ、骨盤内や体全体の血の巡りが悪くなり、血行不良となることで生理痛や腰痛が起こるのです。

ですので生理前の腰痛は重だるさもあり、痛みが何をしていても持続的に起こるのが特徴です。毎月の腰痛は辛く一日でも早く楽になりたいですよね。そのためには根本的な体質改善が必要です。

今回は生理前の腰痛を改善できる対処法について説明します。



 

生理前の腰痛を
驚くほどに楽にする7つの方法

 

食事からホルモンバランスを整える


ホルモンバランスを整えるには栄養のバランスが取れた食事が大事になります。その中でも大豆製品に含まれる大豆イソフラボンやビタミンB 6は生理痛や生理前症候群に効果があり、ホルモンバランスの崩れからくる血行不良を改善して、生理前の腰痛を改善してくれる効果があるのです。

納豆や味噌汁を毎日取る事で効果は期待できるのでお勧めです。

 

温活で体を温める習慣をつける


温活とは体を温めることで冷え性や血行不良を改善し、血の巡りをケアすることです。

温活をすることで生理不順や生理痛、生理前の腰痛に効果があると言われています。その中でも子宮を直接温めるヨモギ蒸しが効果的です。よもぎ蒸し専用のサロンもありますが、自分で自宅でできる物も市販で売っているのでそれを試してみるのもオススメです。

 

骨盤運動で骨盤を引き締める


骨盤や股関節の筋肉がゆるみ、骨盤がゆがむことで血の巡りは悪くなり、生理前に腰痛を起こします。

骨盤体操やヨガでのカエルのポーズやバタフライのポーズをしたり、姿勢を正しくして腰から足を踏み出して歩くようにする骨盤を引き締める歩行をすることで骨盤は引き締められ、歪みは改善されることで、生理前の腰痛は改善します。

 

入浴後にふくらはぎから上に向けてマッサージをする


普段から特に冷え性がひどい人は生理前は特に下半身の冷えがひどくなります。そうなると生理前の腰痛も悪化します。常に下半身を温める工夫が必要です。

入浴後に足が温かいうちにオイルやボディミルクを使用し、ふくらはぎからおしりにかけて上に持ち上げるようにマッサージをするように日頃から行うことで下半身の冷え性は改善され、生理前の腰痛も改善します。

入浴が難しい場合はぬるめのお湯を入れたペットボトルで寝ながらふくらはぎの下で転がしてあげるだけで足が温まりマッサージの効果があります。

 

足に合う靴を履くようにする


足に合わない靴やヒールが高い靴ばかり履いていると骨盤の歪みがひどくなります。そうなると生理前の腰痛が悪化し、合わない靴を履いている時はなおさら腰痛をひどく感じてしまいます。

かならず自分に合う靴を履くようにし、ヒールの靴を履く頻度を少なくすることで骨盤の歪みが起きず、生理前の腰痛も改善します。

 

長時間同じ姿勢でいないようにする


長時間同じ姿勢でいると尚更血の巡りは悪くなり、足を動かさないことで足はむくみ、生理前の腰痛は悪化します。長時間座る仕事をしている人はなるべく足を座りながらで良いので動かすようにしてください。

時間ごとに休憩を入れるようにし、温かい飲み物で利尿効果を図り、ストレッチをするのも血の巡りを改善し、生理前の腰痛を和らげるのには効果があります。

生理前や生理中はカフェインは痛みを強くすることもあるので利尿効果はありますが少し控えた方が腰痛を悪化させない為には良いです。

 

普段から下腹部を意識して軽い運動をする


普段の動きに少し運動を加えることで全身が鍛えられ、血の巡りが改善されて生理前の症状は落ち着きます。普段はエレベーターを使用している所を階段にするなど少しの工夫でも効果はあります。

その運動の時にお腹をなるべくへこませるようにし、お腹に力を加えることで下腹部から骨盤にかけての筋肉に働きかけ、子宮周辺に効果的に筋肉をつけることでより血の巡りは改善され、骨盤の歪みが改善されることで生理前の腰痛を改善することはできます。

運動をするときに骨盤ベルトを装着するのも効果的に筋肉を鍛えるのにはお勧めの方法です。

 

いかがでしたか?

生理前の腰痛は普通の腰痛と違い、体のだるさや眠気も一緒に伴うので症状が重い人はかなりの期間、生理による症状に悩まされます。

また、ひどい人だと生理前だけでなく生理中も腰痛が消えないので一週間は腰痛との戦いになるのです。そうなると仕事や生活にも支障が出て、毎月の生理の時期を思うだけで憂鬱になりますよね。なるべくなら腰痛が起きないような体質になり、毎日を楽しく過ごしたいですよね。

その生理前の腰痛や生理痛を改善するためには今回の内容はとても有効な方法です。生理前の腰痛に悩まされている人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。普段から無理なく行える方法ばかりなのでこれを機会に出来る事から初めて見るのも良いですよ。

 

まとめ

生理前の腰痛を驚くほどに楽にする7つの方法

・ 食事からホルモンバランスを整える
・ 温活で体を温める習慣をつける
・ 骨盤運動で骨盤を引き締める
・ 入浴後にふくらはぎから上に向けてマッサージをする
・ 足に合う靴を履くようにする
・ 長時間同じ姿勢でいないようにする
・ 普段から下腹部を意識して軽い運動をする