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生理前の眠い頭をシャキッと起こす5つの方法

生理前の眠い頭をシャキッと起こす5つの方法

「早く寝たのに眠い・・・」、そんな悩み、実は生理前に感じていたりしませんか?そういえば生理前かも・・・!と思う方はその酷い眠気は単なる睡眠不足ではありません。

生理前の睡魔は生理前に心と身体に変化を生じさせるPMS(月経前症候群)が原因だと言われています。PMSは女性全てに起こる訳ではありませんが、PMS症状がみられる女性の半分以上は生理前に眠いと感じています。

どうして生理前だと眠くなるのでしょう。何か眠気を晴らす対策ないものでしょうか。以下に構造と対策について紹介していきます。



 

生理前の眠い頭を
シャキッと起こす5つの方法

 

眠くなるメカニズム


そもそもどうして眠気は襲ってくるのでしょうか?それはプロゲステロンという女性ホルモンに原因はあります。プロゲステロンには体温を上げる働きがあり、体温が下がることで眠気が起こるという自然な流れを邪魔してしまいます。

当然、体温が下がらない身体は寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなったりと悪い影響を与えてしまうことになります。そうすると夜熟睡できずに日中酷い眠気に襲われてしまうのです。

プロゲステロンは睡眠薬に匹敵するほどの強力な睡眠の働きを持つため、強い眠気が来ると言われています。しかし、個人差はあれど生理が始まるとホルモンの働きが弱くなっていき、眠気は段々収まっていくので心配はいりません。

とはいえ、生理が来るまで眠気を放置していられないなんてことも多いはず。生理前の強い眠気を吹き飛ばす方法にはこんなものがあります。

 

仮眠をとる


もし眠れる環境があるなら少し横になり眠る時間を作るとよいでしょう。短時間眠ることで頭がシャキッとします。仕事中であれば、休憩時間などに15~20分ほど仮眠がとれると眠気は大分収まります。

仮眠がとれないようであれば、その場で目をつぶってみてください。それだけでも少しは眠気は和らぎます。ただ注意しなければならないのが、17時以降の仮眠は避けること!眠気を晴らすどころか、逆に夜眠れなくなり、昼間の眠気が酷くなってしまいます。

仮眠をとるにあたっては時間を気にかけましょう。

 

ツボを押す


酷い眠気を紛らわすマッサージポイントがあります。手の親指の付け根を押すと眠気を抑えて身体の血行を良くすると言われています。位置としては親指人差し指の骨が合わさった部分の少し人差し指寄りにポイントはあります。

押し方は反対の親指の腹を人差し指の骨の下側に親指を潜り込ませるようにして刺激を与えます。少し力を入れて押すのがコツです。頭にもマッサージポイントはあります。

位置は鼻の中心と左右の耳を頭の頂点で交差させたところにあり、指の腹で少し力を入れて押すのがコツになります。痛みを訴えるまでは押してはいけません。

 

ストレッチをする


どこでもできるストレッチです。身体をほぐすことは眠気を払うだけでなく、ストレス解消にもなり、健康的な身体を作ることにも繋がるのでストレッチをぜひ取り入れることをおススメします。

まず、つま先立ちをして腕を上に伸ばし、全身を伸ばします。ゆっくりゆっくり伸ばしていきます。自分が気持ちがよいと思えるところまで伸ばしましょう。

併せて呼吸をすると気分がシャンとします。そして深呼吸です。鼻からゆっくりと深く息を吸って口からゆっくりとはきます。また、日光を浴びると夜寝つきがよくなるので、軽くウォーキングをするのもいいと思います。

あくまで軽く、に留めましょう。本格的なウォーキングをしたら眠気が晴れるどころか疲労感が強く残ってしまい、その後の事柄に支障をきたしてしまいます。

 

眠気を吹き飛ばす飲み物を飲む


眠気を晴らす飲み物・・・それはハーブティーです。カフェインが含まれていないので、量や時間を気にせず飲めるところが大きな利点です。

数あるハーブティーの中でおススメなのがレモングラスとペパーミントです。さわやかな香りと味わいが気分をリフレッシュさせて眠気を吹き飛ばします。

眠気を晴らす飲み物ならコーヒーだっていいじゃない?そう思われた人も多いはず。

確かにコーヒーも眠気を晴らすのに向いていますが、コーヒーに含まれるカフェインを摂り過ぎると、夜の眠りが悪くなったり、寝つきを悪くすることがあるので、コーヒーを飲むなら夕方以降は摂らないのがベターです。

 

冷たい水で冷やす


すぐにでも眠気を晴らしたい! 寝る時間も運動も時間がないし、ハーブティーは苦手だ・・・。そんなあなたは冷たい水で手を洗いましょう。目がぱっちりとするはずです。

首を冷やすのも一つの手です。冷えた手などで首を冷やすと気分もスッキリとして眠気も吹き飛びます。

 

以上、生理前の眠い頭をシャキッと起こす5つの方法をお伝えしましたが、いかがでしたでしょうか。

ハッキリ言ってしまうと、生理前の眠気はどうしようもありません。女性の身体で正常にホルモンが働いている証拠とも言えるからです。

しかし、どうしようもないとわかっていても、眠気はとても辛いもの。今回紹介した5つの眠気吹き飛ばしの方法を上手く取り入れて上手につき合っていくことが大切なのです。

もちろん、生活を正しく過ごすことも大切です。生活のリズムを正しくし、眠気解消方法を上手く使いながら生理前の眠気に立ち向かっていきましょう!

 

まとめ

生理前の眠い頭をシャキッと起こす5つの方法

・ 眠くなるメカニズム
・ 仮眠をとる
・ ツボを押す
・ ストレッチをする
・ 眠気を吹き飛ばす飲み物を飲む
・ 冷たい水で冷やす