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生理前の辛い腰痛をスッキリ楽にする方法

生理前の辛い腰痛をスッキリ楽にする方法
ほとんどの女性が毎月経験する生理ですが、長年その生理前の腰痛の痛みに苦しんでいる人も多いのではないでしょうか?毎月のものなのでしんどい思いをしながら、また薬で抑えながら仕事や学校に行った経験のある人も少なくはないのではないでしょうか?

そこで今回は生理前の腰痛を少しでも軽くする方法をいくつかお伝えしたいと思います。今回お伝えする方法はすべて、私たちが毎日の生活の中で少し意識するだけで実践できる簡単なものばかりです。

是非、内側からきれいになって生理中でもいろんなことにチャレンジできる元気な身体を作りましょう。



 

生理前の辛い腰痛をスッキリ楽にする方法

 

なぜ生理前に腰痛がおきるのかを理解する


ホルモンの影響生理が始まる前には女性の体の中ではホルモンが変化します。そのホルモンの分泌量のバランスが悪いと腰痛などの生理痛が現れます。体内で分泌されるホルモンはどちらかが多く生産されるとそれによって体の様々な部分で問題を起こすのです。

そのようなホルモンの一つであるプロンスタグランジンの分泌量が多い場合、腰に負担がかかります。血行不良 生理前になると体は子宮に多くの血液を送り始めます。その働きによって体全体が血液不良になり、生理痛が起きやすくなります。

骨盤のゆがみ 生理中女性の体では血液を排出しやすくするために左右の骨盤が広がります。この時、骨盤全体が歪んでいるとうまく広がることが難しく腰に負担がかかり腰痛となるのです。

 

バランスの良い食事


栄養バランスに気を付けて食事を摂ることが大切です。まずは、お肉、野菜、海藻など色々な食品をまんべんなく適量食べることです。ホルモンバランスを整えるのに役立つ代表的な食品は大豆です。大豆は、味噌、納豆、豆腐など日本人になじみのある食品にたくさん含まれています。

できるなら毎日摂ると望ましいでしょう。

 

体を温める食生活


女性ホルモンのバランスの崩れは冷えとも深く関係しているので体を温めることは大切です。暑い季節は特に冷たい飲み物が欲しくなりますが出来れば、一日一回でもお味噌汁や温かい紅茶を飲むようにしましょう。体を温める食品の代表的なものはしょうがです。

また、大根、ニンジン、ゴボウ、ジャガイモなどの根菜も体を温める食品です。

 

体を温める生活習慣


できれば毎日湯船につかるようにしましょう。毎日20分~30分の半身浴は体を芯から温めるのに効果的です。難しければ足湯なども効果的です。寒い季節には靴下の重ね履きやカイロも効果的です。首の後ろは大きな血管が通っている場所なので温めると効果的です。

腰も神経が通っているため温めると内臓が温まり、体がポカポカになります。

 

適度な運動


体を温めるのには適度な運動も必要です。適度な運動をすれば筋肉が付き代謝がアップします。そうすると体温はあがり、ホルモンのバランスが整うというわけです。買い物に行った時や仕事中などいつもはエレベーターやエスカレーターを利用しているところを階段を使うようにしてみることもできます。

 

ストレスを溜めない


ストレスは私たちの体のバランスを保っている自律神経に大きな影響を与えます。その自律神経の影響を強く受けるのが女性ホルモンです。ですからストレスが多くたまると女性ホルモンのバランスが崩れ腰痛などの痛みを発症するのです。

疲れているなと感じたら、早めに寝たり、自分の好きなことをしながら過ごすようにしましょう。夜の10時から朝の2時までの間は体が一番回復する時間ですのでこの時間にしっかりと睡眠を取ることで免疫が上がりストレスに強い体を作ることが出来ます。

 

血行改善


血行を改善するために役立つのは今まで述べてきた内容と重複しますが、やはり体を温めるということです。体の冷えによって血流は悪くなりますので体を温めて基礎体温をあげておくことは大切です。体温に関しては36,6度が代謝率100パーセントといわれています。

 

骨盤のゆがみを改善する方法


骨盤がゆがむ原因は様々ですが、いつも足を組んで座ることや、いつもヒールの高い靴を履いていたり、カバンなどの荷物をいつも同じ側で持つことが考えられます。かばんを持つ手を変えたり、ヒールを3センチ以内にするなどで骨盤のゆがみは改善されるのです。

 

いかがでしたか?

今回お伝えしたように、普段の生活で少し気を付けるだけで生理前の腰痛は楽になるのです。例えば、一日一回は温かい飲み物を飲むとか、家の中ではスリッパを履くようにするとか、いつもより5分長く湯船につかるといったことです。

もちろん意識しなければ体質は改善しませんが、ストレスを溜めるほどに神経質になってはいけません。ストレスも女性ホルモンのバランスを崩す大きな原因になります。少しずつできることから、できるだけ始めてみましょう。そして元気に女性ライフを楽しみましょう。

 

まとめ

生理前の辛い腰痛をスッキリ楽にする方法

・ なぜ生理前に腰痛がおきるのかを理解する
・ バランスの良い食事
・ 体を温める食生活
・ 体を温める生活習慣
・ 適度な運動
・ ストレスを溜めない
・ 血行改善
・ 骨盤のゆがみを改善する方法