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生理前のだるい状態を改善させる素敵な食べ物たち

生理前のだるい状態を改善させる素敵な食べ物たち

生理前になると何となく体がだるい状態になり何もやる気が起きない、何もしたくないというような体のだるさで毎月苦しい思いをしている人も多いのではないでしょうか。

体がだるいと仕事や家事にも集中できず、なかなかはかどらずにイライラばかりがつのってしまいますよね。生理前のだるさは病気では無く女性ホルモンの影響から誰でも起こる症状です。

ですが、できればそのだるさも軽減できると毎日の生活や仕事も快適に過ごすことが出来ますよね。では、生理前のだるさを食べ物で改善できないでしょうか。

今回は生理前のだるい状態を改善させる食べ物について説明します。



 

生理前のだるい状態を
改善させる素敵な食べ物たち

 

鉄分の多い食材でだるい状態を改善する


生理前になると血の巡りが悪くなり、血液が子宮や骨盤周辺に集まるために貧血のような症状が起こります。そうなると血の巡りが悪い状態が続くので、体がだるい状態が続きます。

それを改善するためには鉄分の多いレバーやひじき、ほうれん草や小松菜などを摂ると生理前のだるい症状に効果的に働くのでオススメです。

 

にんにくや生姜で血行を促進しよう


生理前になると女性ホルモンのエストロゲンの影響で体の体温が下がるために体全体の血液循環が悪くなり、体の中の動きが悪くなるために体がだるくなってしまいます。

そうなると生理前のだるさをだけでなく生理痛もひどくなってしまいます。にんにくや生姜で体の中から温めて血行を促進し、体温を上昇させることで生理前のだるさを改善出来ます。

 

間食はナッツ類にしよう


添加物の入っている物や脂肪多い食べ物を生理前に摂ると内分泌系が乱れて生理前のだるさを悪化させることもあります。ですので、生理前は甘い物は少量だけにして、代わりにナッツ類を取るようにしてください。

そうすることで生理前の症状を緩和し、だるさを改善出来ます。ですが、ナッツ類も食べ過ぎると太りやすいので注意が必要です。

 

毎朝の納豆習慣で大豆イソフラボンを多く摂取しよう


生理前のホルモンバランスの崩れやエストロゲンの分泌によるだるさにはイソフラボンが効果的に働きます。イソフラボンは足りない女性ホルモンの補充の役割を果たし、生理前のだるさを改善するのにとても効果的に働きます。

毎日の納豆習慣で大豆イソフラボンを効果的に摂ることで生理前にだるさを起こさない体つくり習慣を始めてみるのも一つです。

 

ビタミンB6が豊富な食べ物で生理前のだるさを改善


ビタミンB6は神経伝達部室の合成や代謝を促す働きがあります。このビタミンB6を生理前から摂取する事で女性ホルモンであるプロゲステロンを作るのに助ける働きがあるので、生理前の憂鬱や体のだるさを改善してくれるのです。

ビタミンB6はマグロやイワシ、カツオなどの魚や玄米、大豆に多く含まれています普段の生活でビタミンB6が不足する事はありませんが、生理前の女性では不足しがちである為に普段から意識して摂ることが必要です。

 

食物繊維が豊富な食材を摂ろう


生理前は女性ホルモンのプロゲステロンの影響で、水分が大腸の中に不足し、腸の運動が弱まるので便秘がちになります。便秘も生理前に長く続くことで体のだるさや頭痛という症状として現れる事があります。

食物繊維を普段の食事から手軽に補うためには白米よりも玄米か五穀米がお勧めです。また、イモ類よりもキャベツやレタスなどの消化吸収が早い野菜で食物繊維を取るようにすることもお勧めです。

 

冷たい物よりも暖かい物を取るようにしよう


冷たい物ばかりを取り体が冷えると生理前では尚更骨盤周囲に血液が集まり、体が余計に冷えてしまいますそうなると体はなるべく動かない様に誤った指令を出してしまい、眠気から体がだるくなる事もあります。

生理前の血のめぐりを良好に保ち、だるさを改善する為には適度に暖かいものを摂るようにして体を冷やしすぎないようにしてください。特に朝はぬるめでも良いので汁物を飲むようにするようにしてください。

 

いかがでしたか?

生理前のだるさは意外な食材で改善する事がお分かりいただけたでしょうか生理前のだるさは誰でも経験したことがある生理前症候群の症状です。

ですが、ホルモンバランスが崩れていると尚更症状は重くなります。酷い人では体のだるさから朝起きるのが毎回辛い人もいるのではないでしょうか。

今回紹介した食材は女性ホルモンを整えるのにもとてもお勧めの食材ばかりですですが、生理前だけ効果がある食材を取り入れても意味がありません。日頃の食生活から改善して取り入れる事でより効果的に働く食材ばかりです。

生理前のだるさを改善して快適な生活を送りたいですよね。そういう人にはおすすめの食材ばかりです。今までの食生活を見直す良い機会です。ぜひ、始めてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

生理前のだるい状態を改善させる素敵な食べ物たち

・ 鉄分の多い食材でだるい状態を改善する
・ にんにくや生姜で血行を促進しよう
・ 間食はナッツ類にしよう
・ 毎朝の納豆習慣で大豆イソフラボンを多く摂取しよう
・ ビタミンB6が豊富な食べ物で生理前のだるさを改善
・ 食物繊維が豊富な食材を摂ろう
・ 冷たい物よりも暖かい物を取るようにしよう