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風邪の予防にバッチリ効果のある素晴らしい5つの食べ物

風邪の予防にバッチリ効果のある素晴らしい5つの食べ物

夏が終わりだんだんと寒くなってくると、それと同時に風邪をひいてしまう人も増えてきます。秋から冬、春にかけてはどこを向いても風邪をひいている人ばかり、風邪をひいていない人の方が少ないのではないかと感じることもあるほどです。風邪は体内に菌が入り込み、それが増殖することにより症状が現れます。

体力の低下や免疫力の低下などにより風邪をひきやすい状態になってしまいます。風邪といっても軽い風邪から重症な風邪、肺炎や気管支炎まで起こしてしまう場合もあります。2.3日で治る風邪から1か月以上も長引く風邪もあります。そのような状態にならないよう風邪をひかない、風邪を予防することが大前提であり、たとえ風邪をひいてしまってもすぐに治すことが重要です。

そのためにも、まずは食べ物を工夫してみましょう。ここでは風邪の予防にバッチリ効果のある素晴らしい食べ物をご紹介します。どれもバッチリ効果がありますので参考にしてください。5つご紹介しますので、是非実践してください。



 

風邪の予防にバッチリ効果のある
素晴らしい5つの食べ物

 

タンパク質を摂取しましょう


タンパク質は抵抗力を高め、風邪の菌を寄せ付けない、防御する力を作り出します。タンパク質は魚や肉、卵、大豆、乳製品などに含まれています。魚ではいわしから豊富なタンパク質を摂取することができます。いわしにはビタミンEやビタミンDも含まれていますので、体を温めてくれる作用も期待できます。

その他あじやまぐろの赤身にも豊富なタンパク質が含まれています。肉では豚もも肉や豚ヒレ肉、鶏のささみ、牛肉などがお勧めです。豚肉にはビタミンBも豊富に含まれていますので疲労回復にもつながりますし、鶏肉はカロリーが比較的低めであるためダイエット中の方や食事制限のある方にもお勧めです。

よりタンパク質の多い食材を選び、毎日摂取することで風邪をひかないような体づくりを目指しましょう。

 

ビタミンCを摂取しましょう


ビタミンCは免疫力を高め、体力を最大限に引き出してくれます。ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、熱調理することによりビタミンC量が低減してしまいます。そのため生で摂取することが大切ですが、生は体を冷やす、胃に刺激があるなどという理由で難しいという方もおられるでしょう。

そんな方にお勧めの食べ物がアセロラジュースです。コップ一杯程度で必要なビタミンCが摂取できますので手軽で取り入れやすいですね。またパプリカもお勧めです。パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンCが含まれています。その他モロヘイヤもお勧めです。モロヘイヤは野菜の王様と言われるほど栄養価が高いことで有名です。

積極的にビタミンCを摂るよう工夫してくださいね。

 

ビタミンAを摂取しましょう


ビタミンAは粘膜を保護します。鼻やのどなどの粘膜を保護し、乾燥から守ってくれますので、乾燥がひどいために風邪をひいてしまったということが少なくなるはずです。ビタミンAはレバーやうなぎ、緑黄色野菜に多く含まれています。緑黄色野菜の中でもパセリやモロヘイヤは多くのビタミンAが含まれていますのでお勧めです。パセリやモロヘイヤだけを食べるのは苦手という方も多いかもしれません。

そんな時は卵焼きに入れる、パスタに入れる、肉と一緒に調理するなど少しアレンジをすると食べやすくなるはずです。調理を工夫し、毎日食べられるようにしていくことが理想です。

 

亜鉛を摂取しましょう


亜鉛は免疫力を高め、新陳代謝を活発にしてくれます。またビタミンAを体内に蓄える働きもあるため、風邪予防によいとされています。牡蠣やうなぎ、チーズ、レバー、牛肉などに多く含まれています。うなぎやレバーには亜鉛だけでなくビタミンAも豊富に含まれていますので、1つの食材からいくつもの栄養を摂取することができます。

牡蠣はこれから冬にかけてがシーズンです。身のしまったプリプリの牡蠣を頂きましょう。お鍋やお味噌汁、カキフライ、ソテーなど様々に調理することができますので、是非献立に組み込んでください。

 

体を温める食べ物を摂取しましょう


体を温める食べ物を摂ると体温が上がり、免疫力も上がります。ねぎや生姜、ニラやにんにくなどを摂取することをお勧めします。お鍋やうどんなど温かく調理することにより、より体が温まることは言うまでもありませんね。ニオイが気になると言う方は、細かく刻みニオイが気にならないように調理するといいかもしれません。

餃子やキムチ、野菜炒めなどに生姜やにんにくを入れると風味もアップします。また、野菜スープに生姜やニラを入れると体が一気に温まります。是非実践してください。

 

いかがでしたか?

風邪が流行る季節が到来しました。風邪をひかない、予防するためには様々な栄養を偏りの無いようにバランスよく摂ることが大切です。その中でも特に上記の食べ物は栄養価の高い食べ物ですので、是非普段の食事に意識して摂り入れるようにしましょう。毎日の積み重ねが大切ですから、風邪をひきそうな時だけでなく毎日3度の食事に摂り入れることが重要です。

その他、外出から帰ったら手洗い・うがいを行う、マスクで乾燥や風邪の菌を防御する、睡眠を十分に摂るといった、生活習慣も大切です。風邪をひかずに冬を越せるか越せないか、徹底した風邪予防対策をするかしないかが左右します。是非今年は風邪をひかずに冬を越せるよう、効果のある素晴らしい食材を摂り、生活習慣を見直してみてください。きっといい結果が現れることでしょう。

 

まとめ

風邪の予防にバッチリ効果のある素晴らしい5つの食べ物

・ タンパク質を摂取しましょう
・ ビタミンCを摂取しましょう
・ ビタミンAを摂取しましょう
・ 亜鉛を摂取しましょう
・ 体を温める食べ物を摂取しましょう