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風邪をひきはじめたと思ったらすぐに行うべき7つの行動

風邪をひきはじめたと思ったらすぐに行うべき7つの行動

季節の変わり目や年の変わり目に、忙しさや気温差で風邪をひいてしまうという話はよく聞きます。本格的な風邪をひいてしまうと本調子に戻すのに長い時間がかかります。それでも大切な予定があると休むことができず無理をしながら働き続けるのは悪循環になり、大変ですよね。

風邪のひきはじめを見逃さず正しい対応をすれば毎日元気に過ごせます。中には風邪を早く治したいけど薬も飲まずに治したいと考えている人も多いのではないでしょうか?風邪のひきはじめであれば薬を飲まなくても、一日の生活の中で少しの努力をすることで、風邪菌に負けずに元気で過ごせます。

今日は風邪をひき始めた時に行うべき七つの方法をご紹介します。



 

風邪をひきはじめたと思ったらすぐに行うべき7つの行動

 

抵抗力を上げる方法1(温める)


どんな病気にも共通して言えることですが、まずは身体をしっかり温めることが大切です。体温が低ければそれだけ免疫力も下がっているということですから、当然風邪もひきやすく、治りにくくなります。身体を温める方法としては風邪のひきはじめであれば、温かいお風呂につかることです。

お風呂から出た後も湯冷めしないようにしっかり身体を温めて抵抗力を上げましょう。外出する時も過度な薄着は控え身体を冷やさないようにしましょう。靴下をはいたり、カイロを張ったりして保温に努めましょう。

 

抵抗力を上げる方法2(食事)


身体が少しだるく感じる時、身体は風邪と戦うために沢山のエネルギーを使っています。ですから風邪を撃退できるような食事をすることは大切です。身体の免疫を上げるために朝昼晩と沢山ではなくても三食きちんと食べることは大切です。

バランスよく魚やお肉、卵などのたんぱく質を食べて、体温を上げ、免疫力を高めましょう。風邪のひき始めで少し不調を感じていたり、普通の食事をするのがしんどようなら身体を温めて消化の良い生姜やおうどんなどを食べるのも良いでしょう。

 

抵抗力を上げる方法3(睡眠)


人の体は寝ている間に、病気と戦うのに必要な免疫力を高めています。ですから、十分な時間と質の睡眠をとることは大切です。すこし風邪気味だと感じたら、いつもより早めに布団に入りしっかりと睡眠をとりましょう。温かくして寝るなら質の良い睡眠がとれます。

寝る前に入浴したり、湯たんぽなどを使うことも出来るかもしれません。

 

保湿に努める


空気が乾燥していると、空気中にウイルスが舞うのでそれだけ私たちのウイルスを吸い込む量は多くなり風邪をひきやすく、悪化させやすくなります。さらに、乾燥した環境をウイルスは好みます。ですから、風邪をひきはじめたと思ったら保湿に努めましょう。

部屋の中で加湿器をつけたり、マスクを着用するなどしてウイルスがこれ以上繁殖するのを防ぎましょう。

 

十分な水分補給


風邪のひきはじめは体の中で菌をやっつけるために、沢山の水分が必要になります。また、沢山水分をとることで、体内に入っている風邪菌を体外に排出することも出来ます。ですから、温かい飲み物やスポーツドリンクなどで栄養とともに水分もたくさん取るように意識しましょう。

 

こまめに手洗いうがい


風邪のひきはじめということは、体内にすでに細菌が入っているということですから、これ以上菌が増えるのを防ぐ必要があります。外から帰ってきたらこまめに手洗いうがいをし菌の侵入を防ぎましょう。うがいの際は殺菌作用があると言われている、緑茶や塩水、市販のうがい薬を使っても良いでしょう。

 

十分な休養


風邪のひきはじめといっても、ちょっとぐらい無理をしても大丈夫と甘く見てはいけません。身体が少しでもしんどく感じているということは身体が休息を必要としているということです。とはいっても睡眠だけが休息ではありません。

もし緊急な用事でなければ、次の日に回して家で過ごすなどリラックスできる環境でゆっくり休み心と体を十分に休ませましょう。ストレスも免疫を下げる要因となりますから、心身リフレッシュできる環境で休養の時間をとることは大切です。

 

いかがでしたか?

風邪のひきはじめに出来ることは意外とたくさんあったのではないでしょうか?もちろん風邪をひかないに越したことはありませんが、風邪のひきはじめにすぐに対処出来れば悪化させるのを防ぐことができます。風邪をひいたとき風邪を治すのは薬ではなく自分の免疫力です。

十分な休息をとりつつ、身体を温めいつもよりゆったりと過ごすようにしてみてください。風邪をひいたかもと思ってはいても、放置していると大きく体調を崩すことになりかねません。今日お伝えしたことは元気な時に実践してもなんら害のあるものではありません。

日ごろから意識しつつ、もし風邪をひいたかもしれないと思ったら十分に身体をいたわり、早めの回復を目指しましょう。

 

まとめ

風邪をひきはじめたと思ったらすぐに行うべき7つの行動

・ 抵抗力を上げる方法1(温める)
・ 抵抗力を上げる方法2(食事)
・ 抵抗力を上げる方法3(睡眠)
・ 保湿に努める
・ 十分な水分補給
・ こまめに手洗いうがい
・ 十分な休養